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암 예방 10계명...이것만 지키면 안심! [앵커멘트] 사망자 4명 가운데 1명 이상이 암으로 숨지는 것인데요. 암은 유전과의 연관성이 있긴 하지만 노력하면 막을 수 있는 부분도 많습니다. 암 예방 10계명 소개합니다. 미국 암협회가 제시한 것인데요. 1.몸무게를 적당히 유지하라는 것입니다. 최근들어 비만과 암과의 연관성을 제시하는 보고들이 잇따라 나오고 있습니다. 2.음식을 골고루 섭취하라는 것인데요, 고기를 아예 안먹는 것 보다는 지방이 적은 살코기를 선택해 야채와 골고루 먹는 것이 좋습니다. 3. 매일 다양한 야채와 과일을 섭취하라. 4.콩제품과 해조류 등 고섬유질 음식을 섭취 하라는 것입니다. 섬유소는 몸 속 중금속 등을 흡착해 밖으로 배출하는 기능이 있습니다. 5. 지방질 섭취를 줄이라는 것입니다. 튀긴 음식보다는 삶거나 찐 음식이 좋겠죠? 육류 지방은 특히 대장암, 유방암, 전립선암 등과 연관이 많습니다. 6. 술을 절제하라는 것입니다. 식도암이나 구강암 등이 특히 술과 연관성이 높고 술과 담배를 같이 하면 위험이 가중됩니다. 그 외에도 여러가지가 있는데요, 금연은 기본 중의 기본이죠. 그리고 무엇보다 '낙천적인 마음'을 갖고 스트레스를 줄이는 습관을 들이는 것이 암을 예방하는 지름길이지 않겠나 싶습니다. 7. 소금에 절인 음식의 섭취를 줄여라. 8. 적당한 운동을 하라. 9. 담배를 피우지마라. 10. 가공식품의 섭취를 줄여라. http://image.ytn.co.kr/general/jpg/2006/0918//200609182325496225_b.jpg 50대 남자 사망률, 여자의 3배 '채소가 강력한 항암제' |
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